为什么户外

 活动能预防呢？

- S U N S H I N E -

    近视是我国乃至全世界最高发的眼病，是一种最常见的屈光不正，世界卫生组织已把它列入亟待解决的可致盲性眼病之一。

    随着对于近视研究的不断深入，现已有科学结论指向户外活动是预防近视最有效的方法。

   其中，户外预防近视最大的影响因素在于光照。

研究表明，每天2小时或每周14小时的户外活动能有效降低近视的发病率。因此对于尚未近视的儿童，增加户外活动可作为预防近视的有效方法之一。 

对于已经近视的儿童，有研究指出，已经近视的孩子继续户外活动能够减缓近视度数的加深。但是也有部分研究认为，近视之后，户外活动不能让孩子的近视好起来。但户外活动的好处，也不只是预防近视这一点，因此还是建议多带孩子进行户外活动。

为什么户外光线对近视的影响这么大？

1.经常在户外活动，光线照射会使瞳孔缩小，而瞳孔缩小会使眼睛景深加深，模糊减少，起到延缓近视发展的效果。

2.光照会刺激视网膜上多巴胺的释放，多巴胺可以减缓眼轴生长，从而对近视的出现起到延缓作用。光照越强，多巴胺释放量就越多。

值得注意的是，对近视有预防意义的充足光照的标准是 1000 lux 以上，而室内光照一般是150～500 lux 的水平，所以想预防近视还得靠户外的光照。

   晴天户外光照度可以轻松突破10000 lux，所以即便是多云、阴天甚至是树荫底下、戴遮阳帽或太阳镜也很容易达到1000 lux 以上，对近视防控仍然有一定的效果。

   注  意！

   阳光（尤其是紫外光）虽然能够防控近视，但也会损伤眼部的细胞。儿童的瞳孔相对成人更大、晶体更透明，对紫外光的通透性更高，过强的紫外光对儿童眼睛的光化学损伤会相比成人更厉害。

   因此，不要让孩子在阳光下看书、写字，眼睛会受伤，室外看书可在树荫下、背光的地方或在阴天，总之，应在亮度足够且没有较强的太阳光直射的环境。在阳光特别猛烈的时候，可以给孩子戴上太阳镜，减少过度暴晒日光对眼睛的损伤。当然，遮阳衣、防晒霜等全身防护也需要做。

台灯摆放小贴士

——室内光线也要注意哦！

1.台灯要放在握笔手的对侧前方。如果是右撇子就摆在左前方；左撇子则摆在右前方。2.台灯距离桌面50-60cm的高度为宜。太高光线不足照射范围小，太低照射范围小灯光集中，容易刺激眼睛。3.晚上除开台灯之外，还需将所在房间的顶灯开启，减少室内的明暗差，否则容易引起眼睛疲劳以及干涩。4.避免在书桌上放置玻璃板、金属等容易产生眩光的物品。

南京市江宁区殷华街幼儿园保健室

2023.03